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掌握6個小技巧 跑者速度得到明顯提升
本站體育2月15日報道：
跑者要想提高速度，必須進行相應的速度訓練，但這並非唯一的辦法。有一些小技巧，也是能讓跑者提升跑速的。
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穿輕便跑鞋
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諸多研究證實，跑鞋的質量每輕100克，跑者的成績大約提升1%。這在長距離跑步中的優勢體現的更加明顯。當然，並非每一位跑者都能在這種做法中獲益，如果跑鞋的緩衝效果或者穩定性不適合跑者，那麼反而會有損表現。
跑前正確熱身
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成功的跑者90%是由於對跑步的熱愛、堅持和刻苦訓練，另外10%包括飲食、補水、拉伸和傷病預防，正確的跑前熱身也包括其中。看似微不足道，但跑前熱身對跑速會產生很明顯的影響，不可小覷。
減肥
減肥確實能讓跑者跑的更快，但實際上這也存在一個臨界點。大部分跑者的體重都超過最佳體重，所以減掉一些贅肉是能夠讓跑步表現得以提升的。但是，凡事皆有度，如果減肥過多，身體就無法對抗跑步所帶來的壓力，反而不利於跑速的提升，速度會變慢，而且可能引起其他健康問題。
增強式訓練
增強式訓練指的是肌肉在拉伸之後快速爆發的運動過程，包含一個拉伸和縮短週期，目的是利用牽張反射和肌肉肌腱組織中的彈性勢能來增強運動效果。諸多研究顯示，跑者通過增強式訓練，可以明顯提升速度和耐力。
調整跑步節奏
研究顯示，跑者每分鐘邁180步左右是最理想的跑步節奏。如果跑者的節奏較慢，就會導致跑步效率下降，而且容易步幅過大，影響跑速的提升。通過增加步頻，縮短步幅，能有效改善跑步效率，跑速自然加快。
暫停跑步
暫停跑步一段時間還怎麼提升跑速呢？這一點主要是針對有訓練過度傾向的跑者。如果每天都堅持刻苦訓練，容易造成訓練過度，畢竟身體也是需要休息的。當感覺身體疲勞之後，可以根據實際情況暫停一段時間的跑步，待疲勞感消失之後，跑者又會精神煥發。
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圖輯／中職王政順4安猛打 中信7：1勝樂天
中信兄弟隊今晚在臺北大巨蛋以7：1擊敗樂天桃猿隊，賽後球員擊掌慶祝。記者餘承翰／攝影
樂天桃猿隊今天接棒在臺北大巨蛋迎戰中信兄弟隊，但擋不住兄弟隊全場敲出15支安打攻勢，本季首度出賽的先發投手黃子鵬苦撐6局失4分退場，兄弟隊王政順繳出生涯首次單場4安打表現，並帶有3分打點，終場中信兄弟就以7：1擊敗樂天桃猿。
樂天桃猿隊林智平（右）7局下敲出內野安打。記者餘承翰／攝影
中信兄弟隊今晚在臺北大巨蛋以7：1擊敗樂天桃猿隊，賽後球員擊掌慶祝。記者餘承翰／攝影
樂天桃猿隊陳鴻文後援1局無失分。記者餘承翰／攝影
中信兄弟隊蔡齊哲中繼1局無失分。記者餘承翰／攝影
樂天桃猿隊今天接棒進臺北大巨蛋作東，迎戰中信兄弟隊，吸引1萬3706人進場，爲目前5場大巨蛋賽事最低票房。記者餘承翰／攝影
中信兄弟隊王政順單場4支安打、3分打點，幫助球隊以7：1擊敗樂天桃猿隊，獲選單場最有價值球員。記者餘承翰／攝影
中信兄弟隊陳琥9局上場關門送出3次三振。記者餘承翰／攝影
中信兄弟隊王政順單場4支安打、3分打點，幫助球隊以7：1擊敗樂天桃猿隊，獲選單場最有價值球員，賽後離場時揮手感謝球迷支持。記者餘承翰／攝影
中信兄弟隊李振昌8局上場中繼送出2次三振。記者餘承翰／攝影
中信兄弟隊先發投手艾士特6局僅失1分，並送出9次三振。記者餘承翰／攝影
中信兄弟隊李振昌8局上場中繼送出2次三振。記者餘承翰／攝影
爬巨石堆、陡坡救援！特搜隊緊牽搜救犬出任務 1人1犬渺小身影惹心疼
中信兄弟隊今晚在臺北大巨蛋以7：1擊敗樂天桃猿隊，賽後兄弟隊總教練平野惠一與教練團及球員們一同鞠躬感謝球迷支持。記者餘承翰／攝影
中信兄弟隊王政順單場4支安打、3分打點，幫助球隊以7：1擊敗樂天桃猿隊，獲選單場最有價值球員。記者餘承翰／攝影
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NBA／不看好灰狼季後賽表現 克勞佛：對湖人會很困難
愛德華(右)。 美聯社
太陽今天擊敗鵜鶘後，灰狼確定拿到季後賽門票，本季非常有希望拿到西區前三種子。不過三屆年度最佳第六人克勞佛（Jamal Crawford）認爲，灰狼季後賽會遇到麻煩。
「蟻人」愛德華（Anthony Edwards）本季持續成長，幫助灰狼奪下睽違20年單季50勝，克勞佛卻不看好灰狼季後賽表現，「我愛灰狼，愛德華是我最欣賞的球員，但我不確定他們例行賽的成功，是否會在季後賽發生，比賽節奏會變慢，他的進攻會面臨更多壓力。」
「誰知道唐斯（Karl-Anthony Towns）是否能恢復健康？我不確定他們是否爲季後賽而生，如果他們首輪遇到湖人隊，可能會很困難」克勞佛說。
灰狼去年附加賽以102：108不敵湖人，愛德華全場17投3中，只得9分，後來擊敗雷霆，取得季後賽第8種子。進入季後賽首輪後，灰狼5戰被金塊淘汰，愛德華出賽5場，平均得到31.6分5.2助攻5.0籃板，整體投籃命中率48.2%，好表現有目共睹。
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擊劍／亞錦賽3選手獲全運會資格 全力備戰中
亞錦賽選手李讓取得112年全運臺北市代表隊。達永開發-耀達建設提供
2023年亞洲擊劍錦標賽即將在17日於無錫舉行，其中男子銳劍代表隊至法國移訓並參加世界銳劍A級賽 -伊斯坦堡站，爭取世界排名與積分後，四位選手除中法混血兒葛屹盧將直接自法國飛往無錫，其他3位選手在回國後，陸續參加各縣市舉辦的112年全國運動會選拔賽，也順利取得代表資格，分別爲桃園市徐敬文、新北市吳祥慶、臺北市李讓。
近日積極展開相關賽前集訓訓練，希望能以最佳狀態於亞錦賽取得佳績。
亞錦賽選手徐敬文取得112年全運桃園市代表隊。辰記提供
亞錦賽選手吳祥慶取得112年全運新北市代表隊。讀者提供
亞錦男銳代表隊/葛屹盧、徐敬文、吳祥慶、李讓。讀者提供
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MLB／史上第1人！ 大谷翔平兩度全票獲美聯MVP
大谷翔平今年再次拿下美聯最有價值球員，也成爲史上唯一兩度全票獲選MVP的球員。 截圖自MLB官方推特
被其他球員冠上「外星人」、「獨角獸」稱號的那個男人，日籍二刀流球星大谷翔平今年再次拿下美聯最有價值球員，也成爲史上唯一兩度全票獲選MVP的球員，紀錄寫不完。
大谷翔平在全美棒球記者協會（BBWAA）的投票中，獲得全數30張的第1名選票，席格（Corey Seager）、塞米恩（Marcus Semien）兩位遊騎兵隊球星分別排在第2、第3。
2021年大谷翔平就曾全票獲選MVP，去年則是輸給敲出62轟的洋基隊賈吉（Aaron Judge）排在第2，今年再次重返巔峰，也成爲史上第1位在3年內兩度獲得MVP的球員。
「我去年當然想要贏得MVP。」大谷翔平表示：「但賈吉有個非常棒的球季，他值得這個獎，今年我想要變得更強拿下MVP，席格、塞米恩都有很好的球季，也恭喜他們拿下世界大賽冠軍，我的目標是登上巔峰，這個獎項是努力後得到回報。」
29歲的大谷翔平今年球季9.0的WAR（勝場貢獻值）排名全聯盟第1，其中2.4來自投手、6.6作爲打者，他繳出3成04打擊率，44轟在美聯排第1、OPS 1.066排大聯盟第1，另外還有20次盜壘；作爲投手則是23場先發拿下10勝5敗、防禦率3.14，167次三振。
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花式溜冰／陳毅帆長曲反超摘金 洪筱晴新曲再突破封后
杭州亞運金牌洪筱晴表演具中國風的長曲演出。圖／中華滑輪溜冰協會提供
2024臺北國際花式滑輪溜冰公開賽，今天持續於臺北市立大學天母校區體育館展開第二天賽程，我國「花式滑輪王子」陳毅帆、去年杭州亞運金牌洪筱晴今在長曲都有絕佳的表現，陳毅帆最後以總分146.73分反超林宜學摘金，洪筱晴更搬出全新曲目挑戰比亞運更高度難度的動作後，以總分106.59分摘下女子組金牌。
在前一天成年男子組短曲居次的陳毅帆，今在長曲中第4位出場，動作乾淨俐落，整曲雖延續去年，但組成、路線和技術都有做調整，整體難度都比去年更高，在沒有明顯失誤下完成，最終獲得全場最高的技術分46.09分、藝術分45.31分，總分獲得146.73分；接續壓軸登場的林宜學出現失誤，總分只獲143.24分，含恨拿下銀牌。
曾於於2022年締造六度稱霸世錦賽的「臺灣花式滑輪王子」陳毅帆順利以3.49分差距奪金，他說：「今天有感覺比較順暢，只可惜有個原本想要3接3動作，臨時改成3接2，但完成的難度確實比去年更高，這是我今年第一場比賽，重點在檢測訓練成果，未來重點還是會放在國際賽事。」
接下來重頭戲在成年女子組壓軸出場、去年杭州亞運金牌洪筱晴，今在長曲很有誠意的搬出第一次的新曲目，一開場就震懾全場，過程中雖然有失誤下完成曲目，但最終仍獲得技術分35.95分、藝術分30.40分，總分獲得106.59分，還優於她在杭州亞運金牌的94.38分，奪下成年女子組金牌；童星出生的「美少女」吳若瑄初次升級挑戰成年組，以一襲自己製作的服裝詮釋「大紅燈籠高高掛」獲得總分68.65分獲得銀牌。
洪筱晴賽後說：「這套曲目是今年元月纔開始練習，很可惜還是有點緊張，表現不如練習的好，亞運的曲目完成度更高，但這套曲目又試着增加更多難度，這次大約只完成8成；過去只跳兩週艾克索跳，但這次首度挑戰三週沙克跳接三週託路普跳，很開心有順利完成。」
體育署長鄭世忠賽後也親自頒發金牌給臺灣一哥陳毅帆、一姊洪筱晴，首度在臺灣參加國際賽的洪筱婷說：「很謝謝協會來辦這樣的國際賽，給國內選手有更多大比賽的經驗，給一個贊！」
今年首度舉辦的臺北國際花式滑輪溜冰公開賽也出現不少令人期待的未來新星，其中臺南年僅15歲民德國中3年級小將「酷哥」任子元，今在青少男子組長曲展現近乎沒有缺點的表現，最終獲得技術分28.74分、藝術分23.20分，長曲加短曲總分共87.20的高分奪金，甚至比許多成年組分數還高，但任子元賽後仍不改「酷酷」沒有笑容的說：「有些地方還是沒有做到，如果10分滿分，我覺得只有7分。」
「臺灣花式滑輪王子」陳毅帆順利摘金。圖／中華滑輪溜冰協會提供
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MLB》沒有大谷的天使！兩場被痛打24分 總教練急開球隊會議
MLB》沒有大谷的天使！兩場被痛打24分 總教練急開球隊會議
天使投手坎寧(左)被總教練華盛頓(右)換下場。（美聯社）
洛杉磯天使開季就碰上去年美東老大金鶯，合計兩場被痛打24分，以後他們沒有投手大谷翔平可以止敗了，總教練華盛頓（Ron Washington）決定召開球隊會議。「想讓他們明白這只是兩場比賽而已，我們不能脫軌，重點在於162場例行賽，這兩場比賽不如我們預期，但我們必須確定自己準備好返回球場。」
美媒ESPN報導，兩場被打24分改寫天使隊史最慘紀錄，雖然是打擊戰，但都是金鶯單方面在得分而已。金鶯首戰打了11比3，過兩天又打了13比4，包括單局9分、幾近羞辱的灌分。
第2戰的第6局下半，金鶯連續5位打者上壘，天使換投之後立即捱了三壘打，後面還有桑坦德（Anthony Santander）3分全壘打收尾。總計金鶯打了12個人次，單局出現一壘打、二壘打、三壘打、全壘打，各種方式凌虐，天使兩次換投才度過該半局，金鶯領先擴大到12比1。
天使總教練華盛頓說：「當時比賽還未結束，但我們在第6局就已經輸了，不管換誰上來都擋不住對方。」華盛頓在2007年至2014年擔任遊騎兵總教練，這是他相隔10年再度執掌大聯盟球隊的兵符。
金鶯是上季101勝的勁旅，他們在季後賽首輪慘遭遊騎兵橫掃，這兩戰把怒氣都發泄在天使身上。金鶯先發投手羅瑞格茲（Grayson Rodriguez）說：「我們迫不及待開始今年球季了，我們還有些事情得證明。」
「春睏」來襲，昏昏欲睡提不起勁…中醫師授3招趕走疲勞、提振精神！
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賴牀3天連續看世界盃 吃飯都要老婆捧到牀頭!這個男人悲劇了
（原標題：賴牀3天連續看球賽，吃飯都要老婆捧到牀頭！這個男人悲劇了）
轉載自錢江晚報
世界盃開始，不少喜歡足球的球迷朋友開啓了通宵達旦的節奏。台州市黃巖區62歲的周大伯也是鐵桿球迷一枚，這段時間，他基本上大多時間都會花在看球賽上。
但是誰也沒想到，世界盃看着看着，周大伯的身體卻出現了不適……
圖片來源：視覺中國
1
連着三天他幾乎沒有下過牀
球迷周大伯突然覺得呼吸困難
這幾天，賽事不少，而且基本都是他喜歡的球隊在博弈，周大伯割捨不下任何一場球賽，於是終日躺在牀上收看，就連吃飯都是周大伯的愛人捧到牀頭的。
家人看他成天賴牀上不下來，也提醒他出去走動走動，不然對身體不好，但周大伯哪裡聽得進去，看球賽都來不及了呢。
除了尿急憋不住沒辦法，其他時候周大伯就跟長在牀上一樣。
這樣的狀態一共持續了3天，6月22日下午，周大伯突然覺得胸口不舒服，呼吸都不太順暢。家人見周大伯腦門冒冷汗，臉色也不好看，就趕緊將他送到台州市第一人民醫院檢查。
2
伴有高血脂等心血管病竈
病人兩肺主血管被血栓堵住
因爲周大伯一直反映自己心肺位置不舒服，醫生最初的判斷可能是心絞痛，心內科醫生林肖峰爲他做了仔細檢查。結果出來，把林醫生嚇了一跳。
“我們發現病人兩側肺部的主血管都被血塊堵住了，形成肺栓塞，肺部供血情況很差。”林醫生表示，儘管還有一些小血管在努力爲肺部供血，但是主血管供血功能缺失，導致肺部供血不足，隨時可能會有生命危險，誘發猝死等危險狀況。
得知這個消息後，家人都很焦急，周大伯的愛人更是眼圈泛紅。“都讓他不要一直賴牀看世界盃了，他就是不聽。”周大伯的愛人告訴林醫生，周大伯的血脂一直挺高，血管功能不太好，加上熬夜看球賽累着了，所以導致危險發生。
林醫生認爲，雖然不能斷定一定是看世界盃導致周大伯變成這樣，但是這樣三天不下牀的生活狀況確實可能是造成周大伯雙肺主血管堵塞的誘因。
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圖片來源：視覺中國
3
看球賽半小時就站起來動兩分鐘
發生血栓的可能性將大大降低
林醫生告訴錢報記者，在醫學上，有一種現象叫“經濟艙綜合徵”，它是指在乘坐飛機旅行中或旅行後發生的與下肢深靜脈血栓形成或肺栓塞有關的一系列臨牀表現。
“當一個人在相對狹小的空間裡久坐久臥，導致長時間肢體活動受限，就容易導致下肢深靜脈血栓栓塞的形成。當人又突然開始運動的時候，突然加速的血流可能會導致形成的血栓脫落順着血液順着血管在體內環流，當經過一些相對狹小的血管時，就會堵塞血管，引發風險。”林醫生表示，周大伯就是血栓進入到肺部的時候卡住了肺部主動脈。
病因找到了，但是治療起來並不容易。“目前並沒有有效的手術可以直接解決這種血栓堵塞的情況，只能通過服用藥物加速血栓溶解，恢復血管通暢，這個可能要三四天以後才能看出效果。所以這幾天，周大伯還是處於危險期。”
錢報記者瞭解到，長時間的久坐，對於任何年齡段的人，都會有血栓形成的風險，無非是年輕健康的人羣心血管功能比較好，形成血栓的可能性相對小，而一些心血管功能較弱的人則有更大的可能性形成血栓。一旦血栓形成，它就像一個埋進體內的“定時炸彈”，隨時可能引發危險。
“其實，養成這樣幾個好習慣，就可以避免這種風險的發生。”林醫生建議這段時間熬夜看世界盃的朋友，或者長時間久坐工作的朋友，一定要養成連續靜坐半小時就要站起身、走動活動一兩分鐘的習慣，或者拍一拍雙腿，加速血液循環，然後多喝開水，降低血粘度。“只要注意做到這些小細節，形成血栓的可能性就大大降低了。”
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中職》富邦悍將啦啦隊吹韓風 77萬追蹤人氣女神加盟
韓籍女神李雅英加盟Fubon Angels啦啦隊。（圖／富邦悍將提供）
富邦悍將發出新聞稿證實，啦啦隊Fubon Angels持續補強不間斷，再簽下來自韓國的李雅英，新球季將是25位女孩（22名正式成員與3名練習生）的亮眼陣容，4月3日、4日富邦悍將新莊主場開幕系列戰，Fubon Angels全員到齊與球迷相見。
富邦悍將表示，來自韓國的李雅英啦啦隊經歷豐富，在韓職曾擔任樂天巨人、起亞虎和NC恐龍的啦啦隊，去年還獲選NC恐龍啦啦隊票選人氣王，除了棒球之外，也擔任過籃球、排球和足球的啦啦隊成員。
此外，富邦提到，李雅英身爲職業模特兒，個人IG擁有超過73萬粉絲追蹤，Reels短影音更曾有過單支影片3462萬、總影片破億的驚人觀看次數。擁有極高人氣的李雅英，過去有多次來到臺灣的經驗，對於中華職棒球迷的熱情印象深刻，今年決定正式加盟Fubon Angels。
在李雅英壓軸加入Fubon Angels後，本季Fubon Angels共有22位正式成員，分別爲東東、慈妹、潔米、檸檬、朱朱、秀秀子、丹丹、蓁蓁、Tiffany、Jessy、安娜、維心、Kesha、沁沁、奶昔、大頭、卡洛琳、栗子、寶兒與韓籍成員李晧禎、南珉貞、李雅英，另外有3名練習生潔潔、雅惟和Kapo。
富邦悍將表示，4月3日、4日「Go Stronger #夠悍」開幕系列戰主題日，25名Angels將全員到齊，一起嗨翻新莊環形舞臺，與家人們一起爲富邦悍將大聲加油吶喊。
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PLG》賽前48小時快篩陰才能出賽 登錄未滿8人暫停比賽
PLG公告最新防疫規範。（示意資料照／新竹攻城獅提供）
P. LEAGUE+職籃3日表示，因應國內新冠肺炎疫情快速升溫、確診案例不斷增加，聯盟根據之前最新防疫規範，調整防疫指引與應變措施，以確保比賽可以在聯盟、球團所有參與比賽者與進場觀衆皆在安全無虞情況下順利進行，聯盟及球團參與比賽者皆於賽前提供48小時內快篩陰性證明，若快篩陽性則需進行PCR檢測，等待結果期間不得隨隊。
PLG也提到，例行賽剩餘賽事，若球隊被列爲密切接觸者與確診者人數過多，導致比賽日可登錄出賽球員未達8人，其中本土球員（含華裔與外籍生球員）至少7人且外籍球員至少1人，全隊「暫停比賽」；季後賽最低登錄出賽人數，將視屆時疫情狀況再評估是否調整。
以下爲PLG防疫指引與應變措施全文：
面對新冠肺炎疫情升溫與變種病毒Omicron高傳染力挑戰，P. LEAGUE+根據中央流行疫情指揮中心（CECC）衛生福利部疾病管制署（以下簡稱CDC）最新防疫規範，制定最新防疫指引與應變措施，以確保比賽可以在聯盟、球團所有參與比賽者與進場觀衆皆在安全無虞情況下順利進行，聯盟及球團參與比賽者皆於賽前提供48小時內快篩陰性證明。
球隊若有快篩呈現陽性者，需進行PCR檢測，等待進行PCR檢測至PCR檢測結果期間不得隨隊，若PCR結果爲陽性則應遵照CDC後續規範處理，所有被列爲密切接觸者必須進行快篩，若爲陰性仍需完成居家隔離3天與4天自主健康管理纔可正常參與比賽。
球隊若快篩完至比賽開打前，有被通知爲密切接觸者，必須完成居家隔離3天與4天自主健康管理纔可正常參與比賽，該員進行居隔當下必須再次進行快篩；若爲陽性，需進行PCR檢測，等待進行PCR檢測至PCR檢測結果期間不得隨隊且應遵照CDC後續規範處理。
例行賽剩餘賽事，若球隊被列爲密切接觸者與確診者人數過多，導致比賽日可登錄出賽球員未達8人，其中本土球員（含華裔與外籍生球員）至少7人且外籍球員至少1人，全隊「暫停比賽」；季後賽最低登錄出賽人數，將視屆時疫情狀況再評估是否調整。
比賽場館規範
觀衆進場持續實施量測體溫、手部消毒與全程戴口罩，凡屬「居家隔離」、「居家檢疫」、「加強自主健康管理」或「自主健康管理」實施對象，不得進入球場，如有接獲CDC或地方衛生局通知場館於比賽時有確診足跡，球團將關閉球場進行相關清消作業，並呈報聯盟知悉，經衛生主管機關同意後方可重新開放場館進行比賽。
聯盟參與比賽者規範
聯盟參與比賽者(包括聯盟工作人員、裁判、紀錄臺人員、轉播單位主播、球評與採訪記者)，應接種新冠肺炎疫苗3劑或至少2劑且未滿12周，纔可以參與比賽，否則需提供進場前24小時快篩陰性證明，全程戴口罩（裁判場上執法除外）。
球團參與比賽者規範
球團參與比賽者（包括球員、隊職員、啦啦隊、表演團體、工讀生），應接種新冠肺炎疫苗3劑或應至少2劑且未滿12周，纔可以參與比賽，否則需提供進場前24小時快篩陰性證明，全程戴口罩（球員場上比賽除外）。
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密切接觸者、疑似染疫者或確診者應變規範
密切接觸者者：聯盟與球團參與比賽者，若因與非屬聯盟與球團參與比賽之確診者有密切接觸被列爲密切接觸者，需立即進行居家隔離3天與4天自主健康管理，並呈報聯盟知悉，隨後進行快篩等後續處置。其餘與前面所述確診者爲非密切接觸者，則進行自我健康監測。
疑似染疫者：聯盟與球團參與比賽者若出現疑似染疫狀況，請立即進行快篩或PCR檢測，其餘密切接觸者立即進行快篩，若需進行PCR檢測，在等待進行PCR檢測至PCR檢測結果期間不得隨隊或參與比賽，若確診應遵照CDC後續規範處理，並呈報聯盟知悉，球場與工作場所進行環境清消，場館需經衛生主管機關同意後方可重新開放進行比賽。
確診者：聯盟與球團參與比賽者若確診，呈報聯盟知悉，並遵照CDC後續規範進行處理，球場與工作場所進行環境清消，確診者之密切接觸者必須進行快篩，若爲陰性仍需完成居家隔離3天與4天自主健康管理纔可正常參與比賽，場館需經衛生主管機關同意後方可重新開放進行比賽，確診者必須符合解除隔離治療條件，並完成7天自主健康管理者，才能再次參與比賽。
注：以上防疫指引與應變措施將隨CECC更新相關指引及規範進行滾動式調整球團參與比賽者規範；若因疫情導致停賽之相關事宜與後續複賽之賽程安排，另召開賽務決策委員會討論後決定。